生病独自就医应对

VS 有伴侣/家人：

无人照顾：
- 没人陪去医院
- 没人买药做饭
- 没人照看
- 全靠自己

决策孤独：
- 病情判断自己做
- 医疗选择自己定
- 没人商量
- 压力大

经济独担：
- 医疗费用全部自己
- 无人分担
- 收入可能中断

情感脆弱：
- 生病时最脆弱
- 最需要关心时没人
- 孤独感强烈

但：
单身者必须学会应对
这是生存技能

生病往往突然发生
提前准备 = 减少慌乱

准备内容：
□ 医疗信息
□ 应急联系人
□ 常备药品
□ 就医流程
□ 财务保障

有准备 vs 无准备：
无准备：生病了手忙脚乱，不知道去哪，找不到药
有准备：按流程处理，有条不紊

目标：
即使一个人，也能从容应对

个人健康信息卡：

基础信息：
□ 姓名、年龄、血型
□ 身份证号
□ 紧急联系人（2-3个）
□ 医保卡号

病史：
□ 既往病史
□ 过敏史（药物、食物）
□ 家族病史
□ 手术史

常用药物：
□ 正在服用的药
□ 过敏的药

医生信息：
□ 家庭医生（如果有）
□ 专科医生联系方式

保存方式：
- 手机备忘录
- 随身卡片
- 告知紧急联系人

作用：
急诊时医生能快速了解情况

体检频率：
- 20-30岁：每2年1次
- 30-40岁：每年1次
- 40岁+：每年1次，项目更全

基础体检项目：
□ 血常规
□ 尿常规
□ 肝肾功能
□ 血糖血脂
□ 心电图
□ 胸片
□ B超（腹部）

女性额外：
□ 妇科检查
□ 乳腺检查
□ HPV/TCT

男性额外：
□ 前列腺检查（40岁+）

何时体检：
- 公司体检（如果有）
- 自费体检（美年大健康、爱康国宾）
- 费用：500-2000元

体检后：
□ 保存体检报告
□ 异常项目复查
□ 咨询医生
□ 调整生活方式

单身者尤其需要：
→ 没人提醒你
→ 要自己对自己负责

必备药品：

感冒发烧：
□ 退烧药（布洛芬、对乙酰氨基酚）
□ 感冒药（白加黑、日夜百服宁）
□ 止咳药

肠胃：
□ 止泻药（蒙脱石散）
□ 健胃消食片
□ 益生菌

外伤：
□ 创可贴
□ 碘伏消毒液
□ 纱布、医用胶带
□ 烫伤膏

过敏：
□ 抗过敏药（氯雷他定）
□ 皮炎药膏

疼痛：
□ 止痛药（布洛芬）

女性：
□ 痛经药
□ 卫生用品

其他：
□ 体温计
□ 血压计（如果需要）
□ 口罩
□ 一次性手套

储存：
- 阴凉干燥处
- 避光
- 儿童接触不到（如果有访客带孩子）

定期检查：
- 每半年查看过期药
- 及时补充

注意：
- 看说明书用药
- 不确定就问医生/药师
- 不要乱吃

症状：
- 流鼻涕、鼻塞
- 咳嗽、喉咙痛
- 轻微发烧
- 乏力

自我处理：
□ 多喝水（2-3L/天）
□ 休息（充足睡眠）
□ 清淡饮食
□ 感冒药（缓解症状）
□ 维生素C

不要：
✗ 硬撑继续工作
✗ 剧烈运动
✗ 吹风

何时就医：
- 高烧不退（>39度）
- 症状加重
- 超过1周不好

预防：
- 天气变化及时添衣
- 勤洗手
- 避免过度疲劳

处理：

<38.5度：
□ 物理降温
  - 温水擦拭
  - 冰敷额头
  - 多喝水
  - 减少衣物

>38.5度：
□ 退烧药（布洛芬/对乙酰氨基酚）
□ 物理降温
□ 多喝水
□ 监测体温（每2小时）

>39度或持续不退：
→ 立即就医

注意：
- 发烧是症状，找原因
- 不要捂汗
- 及时补水

轻度腹泻：
□ 暂停进食（让肠胃休息）
□ 多喝水/淡盐水（防脱水）
□ 吃清淡（白粥、面条）
□ 蒙脱石散
□ 益生菌

严重腹泻：
- 频繁（>10次/天）
- 脱水（口干、尿少）
- 发烧
- 血便
→ 立即就医

预防：
- 注意饮食卫生
- 不吃不洁食物
- 冰箱食物充分加热

临时缓解：
□ 止痛药
□ 冰敷
□ 盐水漱口
□ 避免冷热刺激

但：
→ 必须看牙医
→ 不会自愈
→ 越拖越严重

牙医推荐：
- 找口碑好的牙科
- 不要去小诊所

RICE原则：

R (Rest): 休息
- 停止活动
- 不要继续走

I (Ice): 冰敷
- 24小时内冰敷
- 每次15-20分钟
- 每2小时一次

C (Compression): 加压
- 弹力绷带包扎
- 不要太紧

E (Elevation): 抬高
- 抬高患处
- 高于心脏

何时就医：
- 无法站立
- 肿胀严重
- 剧痛
- 怀疑骨折

立即就医（急症）：
✓ 胸痛、呼吸困难
✓ 剧烈头痛、意识模糊
✓ 大出血
✓ 严重外伤
✓ 高烧不退（>40度）
✓ 剧烈腹痛
✓ 过敏反应（呼吸困难、全身红疹）
✓ 中毒

24小时内就医：
- 持续发烧
- 持续腹痛/腹泻
- 感染症状
- 外伤需要缝合

可预约就医：
- 慢性病随访
- 体检
- 咨询

能自己处理：
- 轻微感冒
- 小外伤
- 轻度腹泻

不确定 → 先咨询：
- 医院咨询电话
- 线上问诊（丁香医生、好大夫）

选择医院：
- 社区医院：小病、常见病、方便
- 三甲医院：大病、复杂病、排队久
- 专科医院：特定疾病

挂号：
□ 线上预约（医院APP、微信公众号、支付宝）
  - 提前1-7天
  - 选择科室
  - 选择医生
□ 现场挂号
  - 早去
  - 排队久

选择科室（常见）：
- 发烧、感冒：呼吸内科/全科
- 肚子痛：消化内科
- 皮肤问题：皮肤科
- 外伤：外科/急诊
- 不知道：全科/导医咨询

携带物品：
□ 身份证
□ 医保卡
□ 就诊卡（如果有）
□ 病历本
□ 以往检查报告
□ 现金/手机（支付）
□ 充电器
□ 水和零食
□ 口罩
□ 纸巾

穿着：
- 宽松舒适
- 方便检查

标准流程：

1. 挂号
   - 线上已约：取号
   - 现场：挂号窗口

2. 候诊
   - 看叫号屏
   - 等待

3. 就诊
   - 描述症状
   - 回答医生问题
   - 检查

4. 开检查单/处方
   - 检查（抽血、拍片等）
   - 或直接开药

5. 缴费
   - 收费窗口
   - 或自助机

6. 检查（如果需要）
   - 去相应科室
   - 等待结果

7. 拿结果复诊
   - 回诊室
   - 医生看结果
   - 开处方

8. 取药
   - 药房取药
   - 听药师指导

9. 回家
   - 按时用药
   - 观察

时间预估：
- 简单：2-3小时
- 复杂（需要检查）：半天
- 急诊：更久

建议：
- 早上去（人少些）
- 工作日去（周末人多）
- 带本书/下好剧（等待时看）

描述症状要点：

1. 主要症状
   - 哪里不舒服
   - 什么感觉

2. 时间
   - 什么时候开始的
   - 持续多久了

3. 程度
   - 轻、中、重
   - 疼痛：1-10分

4. 变化
   - 越来越重还是减轻
   - 什么时候重什么时候轻

5. 诱因
   - 什么情况下出现
   - 吃了什么/做了什么

6. 伴随症状
   - 还有其他不舒服吗

例子：
"医生您好，我从昨天晚上开始肚子痛，主要是右下腹，持续性的，疼痛程度大概7分（满分10分），今天早上更痛了。昨天中午吃了外卖，晚上开始不舒服。还有点想吐，没有发烧。"

VS 不好的描述：
"医生我肚子痛"（信息太少）

主动提供：
□ 过敏史
□ 正在吃的药
□ 既往病史
□ 怀孕/备孕（女性）

提问：
□ 这是什么病？
□ 严重吗？
□ 怎么治疗？
□ 药怎么吃？
□ 副作用？
□ 多久能好？
□ 需要复查吗？
□ 生活注意什么？

记录：
- 医生说的话记下来（或录音，提前告知）
- 拍照检查报告
- 保存处方

如果病得很重：

方案1：叫朋友陪同
- 提前建立应急联系人（2-3个）
- "我生病了，能陪我去医院吗？"
- 真正的朋友会来

方案2：叫网约车/救护车
- 病重不要自己开车/骑车
- 打车去医院
- 急症：120

方案3：医院陪诊服务
- 有偿服务
- 陪同就医、排队、取药
- 费用：100-300元
- 平台：淘宝、美团

在医院：
□ 手机保持电量
□ 告知朋友你在哪个医院
□ 定位分享
□ 保存医院咨询电话

取药后：
□ 听药师指导
□ 看说明书
□ 拍照保存处方（再次购买）
□ 设置吃药提醒

回家路上：
□ 如果体力不支，打车
□ 不要逞强

休息环境：
□ 安静
□ 通风
□ 温度适宜
□ 光线柔和

休息：
- 充足睡眠（8-10小时）
- 不要玩手机（伤眼睛、影响休息）
- 白天也可以睡

饮食：
- 清淡易消化
- 多喝水
- 热汤热粥
- 避免油腻、辛辣、生冷

外卖推荐：
□ 白粥
□ 面条
□ 蒸蛋
□ 汤
□ 避免：火锅、烧烤、冷饮

用药：
□ 按时吃药
□ 不要自己停药
□ 设置闹钟提醒

监测：
□ 体温（发烧的话）
□ 症状变化
□ 记录（复诊时告诉医生）

娱乐：
- 看轻松的剧/电影
- 听音乐
- 不要工作
- 不要剧烈动脑

向公司请假：
- 病假是权利
- 不要硬撑上班（传染他人、自己更重）
- 提供病假条（医院开）

告知朋友/家人：
- "我生病了"
- 让他们知道
- 不要硬扛

求助：
需要帮忙时不要硬撑：
□ 买药买菜：外卖/朋友帮忙
□ 做饭：外卖/朋友送饭
□ 照顾：请朋友来（如果病重）

不要：
✗ 觉得麻烦别人不好意思
✗ 硬撑
✗ 把自己撑垮

记住：
- 真正的朋友会帮你
- 下次对方需要你也会帮
- 这是人与人的互助

平台：
- 丁香医生
- 好大夫在线
- 平安好医生
- 微医
- 京东健康

适合：
- 小问题咨询
- 复诊开药
- 看检查报告
- 用药咨询

流程：
1. 选择科室
2. 选择医生
3. 提交问题（附上检查报告照片）
4. 支付
5. 医生回复

费用：
- 图文问诊：10-50元
- 电话问诊：50-200元
- 视频问诊：100-300元

优势：
- 方便（在家就行）
- 快速
- 便宜

劣势：
- 不能检查
- 只能咨询/复诊

不能替代：
急症、需要检查的病必须去医院

生病时情绪脆弱是正常的：

可能的感受：
- 孤独："没人照顾我"
- 委屈："为什么是我"
- 恐惧："会不会很严重"
- 无助："一个人好难"

允许自己：
✓ 哭
✓ 脆弱
✓ 想家
✓ 想要人陪

不要：
✗ 自我批判（"我怎么这么矫情"）
✗ 强装坚强
✗ 压抑情绪

表达：
- 给朋友/家人打电话
- 倾诉
- 寻求安慰

记住：
生病时需要关心是人类本能
不是软弱

对自己说：
- "这会过去的"
- "我能照顾好自己"
- "我很勇敢"
- "只是生病，不是世界末日"
- "我有能力应对"

行动：
□ 洗个热水澡
□ 换干净睡衣
□ 整理床铺
□ 给自己订外卖（喜欢的）
□ 看温暖的剧/电影
□ 听舒缓的音乐

联系：
□ 给朋友打电话
□ 和家人视频
□ 不要孤立自己

想象：
- 病好后要做的事
- 给自己期待

病好后：

感谢：
- 帮助过你的人
- 感谢/请吃饭

总结：
□ 这次学到了什么？
□ 哪些准备有用？
□ 哪些不足？
□ 下次如何改进？

预防：
□ 找到病因（过度疲劳？饮食？）
□ 如何预防复发
□ 调整生活方式

建立系统：
- 完善应急联系人
- 补充家庭药箱
- 保存就医信息
- 下次更从容

如果确诊严重疾病：

不要慌：
- 严重疾病≠绝症
- 现代医学很发达
- 很多病可以治愈/控制

第一步：确认诊断
- 三甲医院确诊
- 必要时寻求第二诊断意见
- 不要轻信小医院

第二步：了解疾病
- 这是什么病
- 治疗方案
- 预后如何
- 生存率

资源：
□ 医生
□ 权威医学网站
□ 专业书籍
□ 病友群（了解经验）

第三步：制定治疗计划
- 听医生建议
- 必要时多方咨询
- 选择正规治疗
- 不要相信偏方

第四步：告知重要的人
- 家人
- 最亲近的朋友
- 公司（需要请假）

第五步：经济规划
- 治疗费用评估
- 医保报销
- 商业保险
- 向公司申请
- 筹款（水滴筹等，必要时）

第六步：治疗
- 积极配合
- 保持心态
- 相信医学

住院准备：

物品：
□ 证件（身份证、医保卡）
□ 钱/银行卡
□ 手机+充电器+充电宝
□ 换洗衣物
□ 洗漱用品
□ 拖鞋
□ 水杯
□ 纸巾、湿巾
□ 餐具（如果医院不提供）
□ 娱乐（书、iPad）
□ 笔记本（记录）

陪护：
- 请家人/朋友轮流陪护
- 或请护工（有偿）
- 不要完全独自一人

术前：
□ 签字（需要家人/朋友）
□ 了解手术过程
□ 问清楚注意事项
□ 放松心态

术后/住院期间：
□ 听医生护士的话
□ 按时用药
□ 记录恢复情况
□ 有问题及时问

出院：
□ 听医生出院指导
□ 拿好出院小结
□ 按时复查
□ 保存所有病历

面对严重疾病：

允许情绪：
- 恐惧、焦虑、愤怒、悲伤
- 都是正常的
- 允许自己有这些情绪

寻求支持：
□ 家人朋友
□ 病友群
□ 心理咨询（医院有）
□ 社工

保持希望：
- 医学在进步
- 很多人康复了
- 你也可以

活在当下：
- 不过度担忧未来
- 专注当下
- 珍惜每一天

找到意义：
- 这场病教会了我什么
- 让我更珍惜什么
- 我想成为什么样的人

记录：
- 写日记
- 记录治疗过程
- 也是一种疗愈

预防 > 治疗

生活方式：
□ 规律作息
□ 充足睡眠
□ 均衡饮食
□ 适量运动
□ 控制压力
□ 戒烟限酒

定期检查：
□ 年度体检
□ 特殊人群：针对性检查

及时处理：
□ 小病及时看
□ 不要拖
□ 不要讳疾忌医

了解自己：
□ 家族病史
□ 高风险疾病
□ 针对性预防

必备保险：

1. 医保（社保）
   - 基础
   - 必须有
   - 单位缴纳或自己缴纳

2. 商业医疗险
   - 补充医保不够的部分
   - 推荐：百万医疗险
   - 费用：200-600元/年
   - 保额：100-600万

3. 重疾险
   - 重大疾病一次性赔付
   - 弥补收入损失
   - 单身者尤其需要
   - 费用：根据年龄和保额
   - 建议保额：30-50万

详见：14-单身保险配置方案.md

单身者保险比有家庭的更重要：
- 没人分担
- 全靠自己
- 保险是保障

三层体系：

第一层（最紧急）：
- 同城的好友：2-3人
- 能随叫随到
- 互相是对方的应急联系人

第二层：
- 家人（即使不同城）
- 告知重要事项
- 远程支持

第三层：
- 其他朋友
- 同事
- 邻居

告知对方：
- "我把你作为应急联系人"
- 征得同意
- 互相有对方详细信息

定期维护：
- 不要只在需要时才联系
- 平时保持联系
- 互相帮助

制作应急信息卡：

内容：
□ 姓名、性别、年龄、血型
□ 紧急联系人：姓名、关系、电话
□ 地址
□ 过敏史
□ 重大疾病史
□ 正在服用的药物

存放：
- 手机锁屏页
- 钱包
- 家里显眼处
- 告知紧急联系人

手机设置：
- iOS：健康App-医疗急救卡
- Android：紧急信息（设置中）
- 锁屏也能查看

□ 建立健康档案
□ 整理家庭药箱
□ 确定附近医院（3家）
□ 下载医院APP
□ 绑定医保卡
□ 确定2-3个应急联系人
□ 制作应急信息卡
□ 买医疗保险（如果没有）

每3个月：
□ 检查家庭药箱
□ 补充药品

每年：
□ 体检
□ 更新健康档案
□ 检查保险

随时：
□ 维护与应急联系人关系
□ 小病及时处理
□ 保持健康生活方式